最佳的跑步减肥方法

　　身体超过110多斤了，在女生当中算很胖的了，最近真要开始减肥了，打算和闺蜜一起去跑步。请问跑步多少天可以减肥?下面告诉你最佳的跑步减肥方法。

　　跑步多少天可以减肥?

　　1、首先，跑一个月肯定是可以减肥的，但是能减多少斤，得看个人的体质了，我在这里只能是说一个比较笼统的数字了，如果你的身体是虚胖的，那跑步减肥是非常有效果的，大概减7~8斤吧。

　　2、其次，如果说朋友们的身体很强壮，肌肉很多的话，那就非常的不容易减肥了，那效果不会特别的好，可能减肥的斤数会很少的，因为肌肉非常的结实，很牢固，所以说跑步是很难轻松减肥的。

　　3、最后，跑步想要减肥的话，那得坚持下去，跑一个月都不长，得天天坚持去跑步，跑步不但可以有效的减肥，还可以有效的健身了，使自己保持好的体型，是一个两全其美的好办法。

　　最佳的跑步减肥方法?

　　1、跑步是一种常见的有氧运动，是有助于提高人体的基础代谢的，同时也是一种全身运动，比较容易进行，也不容易受场地的限制，一般来说是应该注意运动的频率的，需要坚持半小时以上，一周三次。

　　2、跑步减肥是应该坚持的，同时也是比较合适的一种有氧运动，还是建议患者能够注意理性选择一些比较流行的减肥方式，尤其是过度节食，绝食等等，同时也不要服用减肥药物，对于身体上海吧较大。

　　3、在减肥的过程中患者自己的饮食也是应该注意适当进行改善的，建议能够注意多吃水果，蔬菜，减少高热量的食物的食用，也是建议能够注重少吃多餐，注意不要暴饮暴食，祝你健康。

　　跑步前做什么准备运动?

　　1、跑步是非常有益于身体健康的一项活动，但是在跑步之前一定要做好充分的准备，否则的话很容易在跑步的过程当中就会发生关节韧带肌腱扭伤的问题。为了预防着一些扭伤问题，所以在跑步之前首先要做一下热身活动。

　　2、可以先活动一下膝关节腕关节，首先放松的站立，然后双手叉腰。两脚交替活动一下裸关节，活动完之后可以采取半蹲的方式来活动一下自己的膝关节，然后在原地高抬腿一分钟，这个动作主要是活动一下髋关节。

　　3、活动完关节之后，大家可以做一下工件，不来压压腿，这个动作主要是来拉一下腿部的韧带，之后大家可以原地的跳跃一下，原地跳跃，主要是来提高自己的心率，因为跑步之前让自己的心率提高，能够起到更好的锻炼效果。

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